Интервью с Мариной Семенихиной

Сегодня мы беседуем с одной из лидеров команды проекта «Урокимедитации» Мариной Семенихиной. А ещё она йога-инструктор и автор марафонов йогического танца каошики и базовых асанA yoga posture held steadily and comfortably; it balances the glands and quiets body and mind for meditation. раджадхираджа-йоги.

Она вспоминает о своём йоговском детстве: как постепенно проснулось желание практиковать медитацию. Рассказывает, как Дада Садананда записывал первые обучающие видео проекта «Урокимедитации». Размышляет, как медитация и йога изменят общество в лучшую сторону и будут ли все практиковать в будущем. Делится, как справляется с неуверенностью и дисбалансом в жизни. Знакомит с любимой кошкой.

— Когда я готовился к интервью, то узнал, что твоя мама практиковала медитацию. Получается, ты с детства знаешь об этой практике и о йоге. Расскажи, какое оно, йоговское детство?

— Я часто ездила на йоговские тусовки и ретриты. Мне очень нравилась атмосфера. Не только другие дети, речка, лес, поле, но и программы: лекции, практики, находиться в сообществе, которое всегда было достаточно расслабленным и дружелюбным.

— Мама хорошо знает английский и, когда приезжали учителя из-за границы, она была их переводчицей. Я была рядом, слушала и общалась с ними.

Мне всегда были интересны необычные люди — это меняло, вдохновляло и расширяло моё мировоззрение: как они живут, что их мотивирует, чем они руководствуются в жизни, какие у них цели.

— Наверное, это разнообразное общение пробудило во мне желание практиковать. Я смотрела на них и думала: «Круто, хочу такого же мироощущения и подхода к жизни, так же чувствовать, общаться и вдохновлять».

— Мама настаивала, чтобы ты регулярно медитировала?

— Нет. Она никогда не давила на меня и оставляла всё на моё усмотрение. Мне нравилась эта независимость, и возможно, поэтому у меня сохранилась любовь к йоге.

— Если бы я чувствовала какое-то принуждение или давление, особенно в подростковом возрасте, то ушла бы в оппозицию. А так, когда была морально готова — практиковала, в иных случаях — нет.

— Также я узнал, что ты была ученицей йоговской монахини. Расскажи про этот период твоей жизни.

— Я помогала диди Кусум. Она очень вдохновляющая личность и сильно повлияла на мою практику и отношение к жизни.

— Она итальянка, но говорит на английском. Я была её переводчицей и наблюдала, как она обучает и общается с людьми. Тогда я смотрела на неё и думала: «Вау, это сколько нужно иметь внутри любви, чтобы так естественно и не напрягаясь ею делиться. Если в маленьком человеческом разуме столько любви, сколько же в источнике, откуда он её черпает!»

— Не хотелось продолжить её путь и тоже стать монахиней, обучающей медитации?

— Ну я поняла, что хочу жить в мирском ритме. Мы работали около года: проводили программы и обучали в разных городах. Потом я вернулась к учёбе в университете, стало меньше возможностей, и я решила остаться в своём родном городе и начать вести йога-классы.

— Ты говоришь, что начала преподавать йогу. В образовательной системе «Урокимедитации» есть два твоих марафона.

• Первый обучает йогическому танцу каошики.
• Второй — базовым асанам раджадхираджа-йоги.

— Почему из всех стилей ты выбрала его? Согласись, он не самый распространенный.

— Он был моей точкой входа в йогу. Я росла в сообществе, в котором практикуют этот стиль, для меня он родной и больше всего знаком. Его мало где преподают, следовательно, есть спрос, плюс он помогает улучшить медитацию.

— Мне нравится йогическая нагрузка: медленный темп, амплитудные движения в суставах, растяжка мышц, контроль дыхания.

— Какое у тебя образование в этой сфере?

— Я обучалась у Дады Садананды на тренинге для инструкторов йоги. Он объяснял техники выполнения асан, нюансы преподавания и демонстрации, философию йоги и йога-практик. Затем я продолжила самостоятельно.

— О технике раджадхираджа-йоги мало информации, и нельзя просто прочитать в одном месте и выучить. Поэтому приходилось добывать информацию самостоятельно в разных источниках, искать аналогии и проводить параллели.

— Сейчас я также на этапе завершения учебы в Санкт-Петербургском институте восточных методов реабилитации по направлению «Йогатерапия».

— Наши подписчики часто не понимают, в чем польза раджадхираджа-йоги: кажется, что по сравнению с хатха-йогой она не слишком разнообразная и не дает ожидаемой нагрузки. Почему в проекте «Урокимедитации» рекомендуется именно она?

Почему именно раджадхираджа-йога?

Этот стиль благоприятно влияет на медитацию. Плавные движения и медленный темп дыхания успокаивают нервную систему: нам становится проще отвлечься от разрозненных мыслей и сконцентрироваться на объекте медитации.

– Зачем во время практики используются задержки дыхания?

Это оказывает успокаивающее воздействие и влияет на когнитивные способности мозга, необходимые для хорошей медитации. Задержка на вдохе с расширенной грудной клеткой повышает отток венозной крови и прилив артериальной, что улучшает кровообращение и функционирование мозга. Задержка на выдохе увеличивает интенсивность доставки кислорода в клетки.

– Какая польза от большого количества повторов одной асаны и шавасаны между ними?

Повторения помогают уйти в более глубокие положения, интенсивнее поработать с тканями, мышцами и железами. А также дают возможность несколько раз сделать задержку дыхания, что усиливает ее эффект. Короткое расслабление между упражнениями замедляет темп всей практики, делает ее более спокойной.

– В конце всегда необходимо делать самомассаж?

Это приятно и успокаивает, так что на ваше усмотрение. Благодаря ему в мозг отправляются сигналы со всей поверхности тела, это увеличивает осознанность и контроль. Самомассаж оказывает расслабляющий эффект, снижает мышечное и нервное напряжение, чтобы оно не мешало в остальной практике.

— Ты уже освоила все асаны раджадхираджа-йоги?

— Есть куда стремиться 🙂

— В этом стиле есть 5–6 экзотических позиций, которые требуют длительной подготовки. Я не делаю их сама, следовательно, не преподаю на йога-классах.

— Например, утката курмакасана, — хоть древние йоги и считали, что она поможет достичь просветления, но я её пока не освоила.

— А подавляющее большинство асан раджадхираджа йоги доступны большинству.

— Мы общались с тобой в 2020 году. Ты рассказывала, что была рядом с Дадой Саданандой, когда он записывал первые ролики для YouTube-канала. А ещё застала строительство Дадой йога-центра «Ананда Шивани» на Алтае. Что притянуло тебя в проект? Ведь тогда, 10 лет назад, сложно было разглядеть в нем какие-то перспективы.

— Тогда еще не было того, что могло бы притянуть, потому что проект «Урокимедитации» еще не существовал. Отправной точкой стало то, что Дада Садананда решил записать видео-курс на YouTube и пригласил меня помочь его подготовить.

— Это было так: он рассказывал мне свои лекции, а я фиксировала план, редактировала, давала обратную связь, наводила его на новые мысли. Когда урок сформировался, они с оператором шли его снимать.

— Тогда записали:

• «Базовый курс медитации»
• курс «Принципы гармоничной жизни»
• курс «Биопсихология йоги»

Мне хотелось, чтобы больше людей узнали о йоге и медитации через Дадин подход: простым языком, без многочисленных абстракций, с понятными примерами.

— Я сразу видела, что проект перспективный, да и он до сих пор не достиг своего предела. Сейчас команда понимает, каким он может быть, какую пользу может приносить, как быть ещё более понятным, практичным и современным. Остаётся только последовательно это видение реализовать.

— 10 лет твоя работа, да и жизнь связана с проектом, который обучает медитации и йоге, практикам саморегуляции. Как это влияет на тебя лично? Удается сохранять баланс?

— Не всегда 🙂 Потому что знать, как правильно, и делать правильно — очень разные вещи. Я думаю, что у меня нет каких-то отличий от других людей, точно так же бывают спады, взлеты и сомнения.

Я потихоньку учусь слышать себя и искать правильный, именно мой подход к жизни, ведь нет одного ответа для каждого.

— Можешь привести пример?

— Ну например, мне близкие долгое время советовали сконцентрироваться на одном проекте и не распыляться, работать без плотных дедлайнов, в спокойном темпе. Я долго упиралась, но решила попробовать.

— И через какое-то время поймала себя на мысли, что мне невыносимо тоскливо жить, и нет никакой радости, и ничего хорошего не ждет.

— Мало-помалу, с помощью разных инструментов и терапии, я попробовала по-честному услышать себя и сейчас вернулась к фокусу на множестве дел. Нагрузка увеличилась, но я снова почувствовала, как Дада говорит в видео, что в жизни стало больше жизни.

И этот поиск подхода к себе не прекращается никогда. Нам кажется, что вот сейчас нащупали, а потом — оп, и уходим в другую крайность, и снова надо искать. Нет одного ответа на всю жизнь.

— Пообщавшись с твоими близкими, я узнал, что ты часто не уверена в себе. Как живется с такой чертой характера?

— Это моя точка роста. Я с этим работаю и разбираюсь, почему так происходит и куда двигаться. Сегодня я увереннее, чем десять лет назад. Но мои внешние успехи не влияют на внутреннее состояние, и в какой-то момент я поняла, что эта ситуация требует внимания.

— Ты обращалась к профессиональным специалистам?

— Я работаю с психологом. Он направляет, а я разбираюсь с собой.

— Можно увидеть направление извне, но дальше самостоятельно: обдумывать, проводить самоисследование, учиться взаимодействовать с самим собой, находить опоры и доверять себе. Перестаёшь искать вовне, а направляешь взгляд вовнутрь.

Это созвучно и с искажениями в духовном поиске. Мы хотим получить записанные древними мастерами ответы: «так делай», «так не делай»; а по факту обнаруживаешь, что нужно искать понимание и подход самому; используя духовность как опору и вектор, определять, как действовать, брать ответственность в свои руки.

— Получается, на марафонах, посвящённых йогическому танцу каошики и базовым асанам раджадхираджа-йоги, ты не даёшь волшебной таблетки?

— Верно, без понимания себя ничего не получится. Участники узнают технику и за неделю пробуют втиснуть эти занятия в повседневную рутину. Дальше они сами решают, насколько это полезно и готовы ли они практиковать регулярно.

— Необходимо личное понимание, иначе нет смысла менять свое расписание. Можно, конечно, через силу попытаться, потому что так надо, правильно и вроде как полезно.

Но лучшая мотивация для регулярности практики — понимание пользы для себя.

— Не потому что инструктор советует, а потому что я сам попробовал и почувствовал, что от этих асан или танца каошики стал бодрее, здоровее, тело стало подвижным и меньше болит, стало кайфово и здорово.

Как показывает жизненный опыт, иногда важно преодолеть временное нежелание и окажется, что процесс даже приятен.

— Не хочется медитировать, но сажусь и немножко отпускает: мысли освобождаются от тревоги, и самочувствие выравнивается. Не хочется идти на тренировку, но после чувствую себя потрясающе обновленной.

— Как ты справляешься с тяжелыми моментами и ситуациями в жизни?

— По-разному, сильно зависит от обстоятельств. Мне нравится смена обстановки перед глазами, не обязательно путешествия, — хотя бы просто погулять по городу.

Я визуал по природе и по образованию, поэтому люблю эстетику, красоту, это тоже помогает справляться со сложностями.

— Иногда хочется побыть одной, в других случаях нужна поддержка. Ну а если длительная сложная ситуация, то нужен комплексный подход.

— Ты упомянула, что любишь путешествовать, сколько стран ты посетила и какая цель этих путешествий?

— Около 20 стран. В основном для вдохновения. Как я уже говорила, мне нравится наблюдать новое.

В такие моменты я чувствую движение жизни, расширение, и это меняет моё мировоззрение. Рассматриваю задумку и красоту этого мира, его разнообразие: культуру, дома, улицы, людей, — и каждый раз восхищаюсь, насколько удивителен и прекрасен мир.

— Была ли страна, в которой тебе захотелось остаться?

— Я не чувствую сильной потребности жить в каком-то конкретном месте. Наоборот, мне было бы интереснее пожить здесь, потом где-то еще, чтобы впитать то самое разнообразие.

— Какая страна поразила сильнее всех?

— Не могу выделить одну. В каждой что-то поражало и восхищало: природа, люди, культура, архитектура. Даже проходя по улицам своего города, постоянно обнаруживаю что-то новое и вдохновляющее.

— Тебя легко удивить?

— Я заметила, что это сильно зависит от собственного усилия и концентрации.

— Например, рисунок на чашке: если посмотреть на него, вглядываясь, оценить какие линии, образы и эмоции заложил художник, то можно действительно восхититься.

— Иной раз я смотрю на свою кошку, которую вижу каждый день, и поражаюсь ее повадкам и красоте. Или иду по парку и думаю о разнообразии листьев и цветов.

Я люблю включать режим «свежий взгляд» и испытывать новизну впечатлений.

— Расскажи про кошку.

— Пироженка, или, как я её называю, Кисямба, оказалась у меня незапланированно. Раз в полгода мы собираемся командой «Урокимедитации» поработать вместе, чтобы полностью погрузиться в развитие проекта. И на одной из таких стратсессий мы нашли в траве у дороги котят. Они были ужасно милые, очень общительные, чистые и пушистые, как будто их высадили из проезжающей машины 5 минут назад. Мы дали объявления в чаты и так нашли хозяев для котят.

— Стратсессия заканчивалась, все разъезжались, а я задержалась на съемки марафона каошики. Котят оставили мне, чтобы раздать будущим хозяевам. Одну кошечку я сразу приметила и решила, что она будет моей.

— Общаешься с хозяевами остальных котят?

— Да. Они считают, что котаны такие хорошие, общительные и ласковые, потому что команда вложила в них любовь и благостную энергию проекта.

— Ты упомянула, что котята такие добрые, потому что получили частичку «Урокимедитации». Одна из миссий проекта — изменить общество в лучшую сторону для более гармоничной, радостной, счастливой жизни. Почему именно медитация и йога способны это сделать?

— Они работают с тем, что максимально нам подвластно — мозгом и душой. У нас больше возможностей влиять на самих себя, чем на внешние обстоятельства.

— С помощью практик саморегуляции и медитации мы формируем свое взаимодействие с миром и друг с другом: на уровне семьи, работы и в более глобальном смысле.

— Когда я чувствую боль или узнаю тяжелые новости, то думаю: «Как я могу на это повлиять, чтобы такого было меньше?» И понимаю, что нужно менять отношение людей к жизни. Дать им какие-то инструменты, чтобы они смогли найти мир внутри себя, — что-то вечное, всеобщее и настоящее, — и после смогли транслировать это наружу.

Чем больше людей, которые конструктивно влияют на свое окружение, тем лучше.

— У одного человека становится меньше боли в жизни, затем у двух, трех, четырех, десяти, пятнадцати и так далее. Я надеюсь на такой результат.

— Как ты видишь идеальное устройство общества и человеческих взаимоотношений?

— Когда человеку не больно, он иначе взаимодействует с окружающим миром и больше вовлечен в чужие судьбы. Он думает не только о том, как выжить, но и как уменьшить боль окружающих: людей, животных, природы.

— Когда у нас здесь ❤️ меньше боли, то высвобождается сила посмотреть наружу, то есть психический ресурс, чтобы направить его в конструктивное русло.

— Что сейчас мешает прийти к этому?

— У каждого свой внутренний конфликт: вопрос выживания, потери смысла, сбитых целей, — который осознанно или неосознанно порождает неконструктивные или деструктивные действия. Мы думаем, что действуем наиболее разумным образом, а оказывается, что нет. Индивидуальный внутренний конфликт порождает коллективный.

— У каждого из нас своя сфера влияния — будь то семья из трех человек, местная корпорация или государство.

Чем больше в человеке баланса и внутренней гармонии, тем благотворнее его влияние на окружение.

— Медитация и йога помогают разобраться с этим конфликтом?

— Нельзя сказать, что медитация, особенно на начальном этапе, способна разрешить все внутренние конфликты. В некоторых случаях необходимо поработать и с психологом, например.

— В дальнейшем, когда человек погрузился в практику и философию, осознанно медитирует, возможно, медитации будет достаточно, чтобы поддерживать определенный уровень осознанности. Но в начале пути необходим комплекс мер, чтобы разобраться и наладить взаимоотношения с миром и собой.

— Медитация, определенно, даёт как психологические эффекты: расслабление, успокоение, пространство для рефлексии, — так и духовные: мы пытаемся осмыслить себя не отдельным маленьким биороботом в космосе, а продолжением этого мира — одновременно и маленьким индивидуальным сознанием и большим Космическим.

Капля может чувствовать себя одновременно маленькой и круглой, и в то же время быть частью Мирового океана. Только вот у нашего космического океана нет границ.

— Как ты считаешь, будут ли все медитировать в будущем?

— Мне кажется, частью следующего этапа эволюционного развития человека будут медитативные практики: осознанность, отслеживание мыслей, направление и управление вниманием.

— Необязательно все будут дважды в день садиться в позу лотоса и повторять мантруA sound or set of sounds that, repeated with its meaning in mind, carries the mind toward the Infinite.. Я думаю, у каждого будет индивидуальная практика работы со своим умом, самоосознанием и вниманием.

Сейчас мы постепенно трансформируемся из обезьянки в большой мозг, который постоянно вовлечен в какую-то активность. И нам придётся научиться управлять им, а также не забывать, кто этот мозг на самом деле.

Я думаю, общество найдет способы, чтобы медитация (какой бы она ни была) стала одной из повседневных активностей, какими сейчас для многих стали зарядка, бег, велосипед, плавание.