Чем асаны отличаются от обычных физических упражнений, как они действуют на эндокринную систему и почему помогают сохранять душевное спокойствие.
Асаны («асана» означает «удобная поза») – это система упражнений, разработанная йогами несколько тысячелетий назад. A yoga posture held steadily and comfortably; it balances the glands and quiets body and mind for meditation. не только поддерживают здоровье тела, стимулируя кровообращение, поддерживая подвижность суставов, тонизируя мускулы и массажируя внутренние органы, но и помогают успокаивать и контролировать разум.
Асаны йоги коренным образом отличаются от атлетических упражнений, фитнеса и аэробики. Физические упражнения делаются в ритме биения сердца (60–80 движений в минуту). Но асаны выполняются в ритме дыхания (14–16 движений в минуту), чередуются с задержкой дыхания и фиксацией в определенной позе, что приводит к глубокому расслаблению мышц и нервов.
Во время асан тело скорее аккумулирует жизненную энергию, чем растрачивает её; поэтому посредством регулярной практики асан йоги накапливает большое количество внутренней энергии, которая необходима разуму для достижения более высоких состояний.
Научившись расслабляться и долго сидеть неподвижно, человек приобретает контроль над своей нервной системой и физическим состоянием, достигая физического равновесия, необходимого для длительной медитации.
Однако, самым важным является воздействие асан на эндокринную систему. Эндокринные железы влияют на эмоции и состояние сознания. Мягкое давление на различные эндокринные железы во время асан регулирует выработку гормонов в этих железах, создает эмоциональное равновесие и спокойствие в разуме. К эндокринным железам относятся поджелудочная железа, щитовидная, паращитовидная, надпочечники, яичники, вилочковая железа и гипофиз.
Было замечено, что такие эмоции, как страх, печаль, гнев, ревность, ненависть, любовь и радость, в разной степени влияют на наше тело и особенно на эндокринную систему. Сильное горе или страх могут послужить причиной смерти.
Эти эмоции похожи на шок, поражающий нервную систему и ведущий к разрушению тела. Лечебное воздействие на эндокринную систему является одним из самых важных эффектов асан. С помощью асан йогин постепенно приобретает умение поддерживать свое психологическое равновесие, сохранять внутреннее спокойствие при любых обстоятельствах.
Нет необходимости проделывать долгие и сложные комплексы асан. В зависимости от нужд нашего тела вполне достаточно выполнять всего несколько упражнений ежедневно. Каждому необходим собственный комплекс асан, согласно проблемам и потребностям.
Асаны, как и другие упражнения йоги, являются частью целостной гармоничной психофизической тренировки, шагом на длинном пути, по которому нужно идти под руководством компетентного духовного учителя. Рекомендуется получить индивидуальный комплекс асан от A teacher of meditation trained to give personal instruction; monks, nuns and family people can be ácáryas. (квалифицированного учителя йоги и медитации)
Комплексы асан для практики
Начать лучше с базовых асан, затем с самых доступных в исполнении, а дальше вы можете попробовать самостоятельно себе подобрать асаны исходя из своего опыта. Также не забудьте ознакомится с правилами выполнения асан здесь
Но если есть возможность, то лучше всего попросить составить личный комплекс асан у учителей медитации
- Базовые асаны
- Самые доступные в исполнении асаны
- Универсальный комплекс асан
- Асаны для мужчин
- Асаны для манипура A center of psychic energy in the body; seven major ones lie along the spine.
- Асаны для анахата чакры
Самое время сделать практику асан регулярной!
